当提起减肥训练运动的时候，许多人都会选择跑步和跳绳，这两项运动是我们很轻松能够做到的。有的人也会选择去健身房报课程进行减肥，通过一些有氧的器材，能够让我们更有效的减肥。

01、跑步机爬坡
如果在家的周围由体育馆提供比较好的塑胶跑道，那么我们完全可以去这些体育馆跑步进行减肥。跑步也是减肥非常有效的一种运动，但是大多数人并没有这样的条件，只能在柏油路或者水泥路面上进行跑步。
之间在柏油路或水泥路面上跑步，对膝关节以及脚踝位置所产生的摩擦是非常严重的，长时间之后膝关节和脚踝部位会受损，所以到健身房的跑步机练习爬坡，就能够很好的缓解这样的问题。

02、站立开合跳
网络上能够轻松看到这一动作的标准教程，虽然说是很简单的，小幅度的跳动，但是能够迅速的提高心率，这对于身体素质不太好的人来说，还是有一定的难度的。但是我们可以通过降低训练的强度，减少跳跃高度，能让开，合跳的动作更加容易也能够起到一个不错的减肥效果。

03、组合式支撑
许多人在平时都会训练平板支撑，一次的支撑时间，普通人可能在几分钟左右，但是时间长了之后平板支撑的时间也会更长，这样就能够达到一个很好的减脂效果。上述所说的运动都能够起到一个不错的减脂效果，并且训练起来也是相当容易的。如果有塑胶跑道，那么跑步就是一个很不错的选择，能够加强自身身体素质，同时也能够做到减脂。