所谓的瘦腿和瘦臀，其实建议大家在家里面就可以进行运动，比如说我们直接躺在床上，将自己的膝盖弯曲成90度的直角，然后拿毛巾或者是书用膝盖直接夹紧，并且在夹紧的过程中不能够让书本掉落双手，直接平放在两侧中间，通常每天坚持10分钟的样子，一般坚持两周就能够看到效果。

01、其次对于大众来说，我们也可以直接坐在垫子上面，两条腿伸直脚向上弯曲，这时候用手把身体给撑住，然后再慢慢的抬起臀部，这样才能够让身体全部处于这样的姿势，通常坚持10分钟之后两周就能产生明显效果。

02、之所以这些动作能够让腿部和臀部变得越来越瘦，主要是因为这个动作对大腿内侧和臀部有很大的帮助，因为它能够让身体处于紧绷的状态。

03、其实我们在生活中也需要多加注意，如果自己离上班的单位特别近，那么就直接走去上班，当然在上班的过程中不要长时间的坐着，应该适当的运动。

04、其次人们在生活中刚刚吃过晚饭之后不要直接坐着，应该适当的散步或者是骑脚踏车。