吃黑豆、黑芝麻、核桃、葡萄干、鱼肉、海参、柑橘类水果、维生素都有利于头发生长。

黑豆是补肾的最好食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善的效果，黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长有促进作用，常吃可让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮。

　　核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智，实属保健佳品。

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少;而且，还可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。

海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品。它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效。海参中碘的含量很高，可以使头发更乌黑、更润泽。

　　柑橘类水果所含有的人体保健物质，柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

　　维生素有预防白发和促进头发生长的作用，特别是维生素B6、维生素E，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。