200斤的胖子想要减肥，建议每天要尽可能的减少热量的摄入，通常将主食直接改变成水果或者是各类瓜果蔬菜，毕竟米饭馒头中含有的热量特别高，另外在生活中也需要尽可能的参加运动，毕竟运动之后可以将身体内的脂肪转变成其他物质，慢慢排到排出体外。

01、人们在生活中饮食时尽量少吃碳水化合物含量较高的食物，一般在吃任何东西时要注意适量，一日三餐尽量吃7~8分饱就可以。

02、在生活中人们想要减肥，尽量晚餐要早吃，一般在晚上7:00之前就是要吃完晚饭，可能有部分小伙伴直接选择五到六点吃晚饭，在吃完晚饭之后再适当的散步，一般养成习惯之后对身体比较好。

03、除了散步之外，也可以采用其他的方式来有效的运动，像慢跑可以有利于血液循环，并且能够适当的将体内的脂肪转变成其他物质排出体外。

04、人们在晚上7:00之后就不要吃任何东西，一般在早餐选择吃牛奶水煮蛋或者是豆浆，这样能够补充身体所需要的营养成分。