游泳减肥健身时，需要提前做好热身运动，以便更好的适应水下的温度的健身的强度，避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴，以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动，防止肌肉酸痛，舒缓关节和肌肉，使运动效果较佳。

1、提前热身

游泳之前一定要做好热身，以便更好的适应水内的温度和游泳的强度，避免出现腿部抽筋的现象。游泳热身需要运动全身的肌肉，尤其是腿部和头部，需要充分的拉伸后才能下水。

2、全力以赴

游泳属于较为温和的锻炼方式，游泳健身或者减肥时，需要全力以赴，更能消耗体内的热量，以达到较佳的健身减肥的目的。游泳时可以适当加快速度，增加消耗，快游健身减脂效果好。

3、游后运动

游泳出水之后不能马上坐下或者躺下休息，而是需要继续做整理运动，同热身运动相似，整理运动可以舒缓运动后的关节和肌肉，避免高强度的运动后身体出现疲劳以及肌肉酸痛的现象。