惊蛰时节，需要吃一些清淡且富含多种营养元素的食物。空心菜中含有的粗纤维素比较丰富，可以促进肠道消化，春笋有着滋阴、益血的功效，豆芽中富含维生素C等这些都是惊蛰需要选择的食材。

1、空心菜

空心又叫蕹菜，是番薯属的植物。空心菜中含有的粗纤维素比较丰富，可以促进肠道消化，具有清热解毒、润肠通便的功效。惊蛰时人体的内火比较旺盛，此时正需要吃点空心菜清热降火，排毒养颜。

2、春笋

春笋有着滋阴、益血的功效，并且也含有大量的粗纤维帮助肠道蠕动。惊蛰时节适宜多吃清淡且富含丰富营养的食物，春笋就是很好获取营养的一个选择，注意吃春笋的时候不要一次性食用太多即可。

3、豆芽

豆芽中富含大量的维生素C等人体所需要的元素，是常见的养生的食材，最适合在惊蛰时节这种需要食补的时候。食用豆芽时，尽量吃短且绿的豆芽，此时的豆芽营养含量最高。