体能三项分别为：纵跳摸高，一般是考验人体的弹跳力，平时注意锻炼脚踝和大腿肌肉;10x4往返跑，一般是测试人体短时间的速度爆发，此时脚踝和小腿肌肉需要用力爆发;1000米是经典比赛项目，注意跑步节奏，运动之前要活动关节。

1、纵跳摸高

纵跳摸高一般的标准为：男生达到265cm，女生达到230cm。一般没有什么技巧，主要是测试人体的弹跳力，如果不够高的话，可以试试以下方法增加自己的弹跳力：脚踝用力，单脚站立弹跳练习;单脚起跳，用脚后跟尽量后踢等。

2、10x4往返跑

10x4往返跑测试的是人体跑步时的爆发速度，男生要在13秒1内完成，女生要在14秒1内完成，这个一般是很简单的，只要平时注意锻炼是可以通过的。练习之前，要做好运动前的关节活动，尤其是脚踝活动，这样利于跑步时的瞬间发力。

3、1000米

1000米是属于中跑项目，且也属于经典的运动比赛项目。要在三分半左右跑完1000米还是有点困难的，因此最主要的是调整自己的呼吸节奏，平时锻炼的时候尽量提高肺活量。跑步前同样要做好保护运动，跑步时调整呼吸节奏，在最后冲刺即可。