男性锻炼人鱼线可以采用侧卧抬腿、反向卷腹、仰卧两头起等锻炼方法。侧卧抬腿时需注意不能弯曲自己的双腿，需要在指向天花板的时候多停留几秒钟，仰卧两头起需要充分利用自己的腹部力量，每个锻炼方法都需要长期的坚持才能获得成效。

1、侧卧抬腿

身体平躺在地面上，掌心向下，位于身体的两侧，并将自己的双脚抬离地面，慢慢向上抬，直到垂直地面，身体呈现一个L形。这个过程中不能弯曲自己的双腿，需要在指向天花板的时候保持几秒钟。

2、反向卷腹

身体仰卧在地面上，抬高双腿，膝盖弯曲，同时张开双臂，将手掌放在地面上，保持上背部处于一个静止的状态，依靠下腹部肌肉的力量，将髋关节抬离地面，膝盖像自己的胸部方向移动。

3、仰卧两头起

身体仰卧在地面上，将双腿抬离地面，指向天花板，同时双手尽量触碰双脚，缓慢将脚移下，双手放下，这个过程要充分利用自己的腹部力量，需进行15次，重复3～5组。