越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果。

1、花生

花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。花生中还含有纤维素，能有效的清理肠道里的垃圾。

2、黑豆

黑豆中含有纤维素、皂甙、大豆蛋白等物质，起到纤体瘦身的作用，适量使用还能促进血液循环。

3、绿豆

绿豆具有消暑健胃、清热解毒的功效，还能促进脂质代谢。

4、豌豆

豌豆富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。

5、黑米

黑米含有维生素、丰富的微量元素，减脂的效果好，速度偏慢，但稳定不易反弹。

6、燕麦

食用燕麦能维持饱腹感，能加速肠道蠕动，促进消化，还能有效的降低胆固醇。

7、荞麦

适量的食用荞麦，能清理肠道，有助于排出体内的垃圾，其还具有消炎、止咳的作用。

8、赤小豆

赤小豆营养价值高，含有丰富的蛋白质，维生素以及矿物质，具有健脾消水利肿的功效。

9、玉米

玉米是粗纤维食物，食用后具有饱腹感，且含热量很低，对减脂人群十分有帮助。

10、薏仁

薏仁是低脂低热量的食物，食用能保持苗条身材。其还含有蛋白质、维生素等营养物质，起到美发护肤的作用。