波比跳对体能的要求较高，不适合新手，锻炼的强大较大，患有心血管疾病的人群不宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。

波比跳坏处

波比跳对体能的要求较高，不适合新手，没有新手可以做到一次性锻炼20分钟以上，但是新手可以进行循环训练法来锻炼。有心血管疾病和心脏问题的人不宜做这个动作。

波比跳过程中，俯卧撑时容易出现背超伸的状况，特备是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的情况主要是因为核心肌群没有收紧腹部背部以及臀部。

运动时，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输。同时，如果大量的重复这样的错误波比动作，等于反复的折叠腰椎，很有可能导致疼甚至是腰间盘突出的情况出现。