在进行hiit训练前需要热身，hiit的训练强度较高，提前训练能使身体提前适应。在训练过程中，要把握好训练和休息的时间，如果增加了休息时间，就要适量的增加训练强度。不建议过度训练，会使人疲惫，还容易受伤，一周建议3～4次。

hiit的注意事项

在进行hiit运动之前必须热身，因为hiit的训练强度大，休息的时间比较短，提前热身，出一点汗能让身体提前适应，更快进入运动的状态，避免高强度的运动身体承受不了。

hiit想要效果更好，要把握好高强度训练和间歇休息时间。如果增加了休息的时间，但没有提升强度，那hiit的效果就会降低。可适量的增加强度，能消耗更多的能量。

hiit锻炼的时间不能太长，并不是时间越长效果就越好，反而会让人更加疲惫，还十分容易受伤。hiit训练一般建议一周3～4次，锻炼之后要多补充营养，保证睡眠，有助于恢复。