肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度，锻炼时尽量挺直腰部，防止从腰部借力。

1、杠铃前推举

杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。锻炼的时候需要双手握住杠铃，慢慢向上推举超过头顶，并将其拉回。

2、杠铃俯身飞鸟

这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。锻炼中需要采取半蹲的姿势，双手握住两个杠铃，慢慢将其向身体两侧举，直至与身体平行，再将其慢慢拉回。

3、绳索面拉

绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量，使肌肉线条更加美观。这个动作要求保持匀称的力度，慢慢将弹性绳索拉出，再将其放回。注意要借助肩部和大臂的力量，并尽量挺直腰部，防止从别处借力。