科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进指要从健身开始根据个人的适应情况，逐渐增加运动强度，因人而异原则指每个人的状况不同，根据自己适应的运动方式选择最适合的训练方式，持之以恒原则指要坚持。

1、循序渐进原则

刚开始运动，人体所能承受的运动强度有一定的限度，需要时间让身体逐渐适应，然后再慢慢增加强度，突然一下负荷过重，超过人体的适应能力，就会造成过度疲劳甚至运动损伤。

2、因人而异原则

每个人的身体状况不同，所能进行的运动项目，运动强度也不同，要结合实际，根据个人情况选择最适合自己的训练计划，才能达到最好的训练效果。

3、持之以恒原则

健身不是一蹴而就，需要长期大量反复进行锻炼，中间一旦放弃了，健身效果就会逐渐消失，功亏一篑。要强化健身意识，把健身当成日常生活的内容，逐步养成习惯就能坚持不断。