01、立冬

冬藏，基本意思指的是立冬之时，农家把收获之物贮藏起来。也指某些鸟兽冬季迁徙或蛰伏。立冬，意味着冬季正式到来，气温变化剧烈，容易导致疾病发生，所以人们要“早睡晚起”，保证充足的睡眠，藏好阳气，做好“冬藏”。

冬藏是立冬还是冬至？

冬藏是立冬。冬藏，汉语词语，基本意思为冬季农家把收获之物贮藏起来。【释义】：1.亦作"冬臧"。冬季农家把收获之物贮藏起来。2.指某些鸟兽冬季迁徙或蛰伏。3、内经养生之道：春生夏长秋敛冬藏。

立冬，意味着冬季正式到来，自然界万物凋零。

中医理论认为，人与自然息息相关，自然环境是人类赖以生存的必要条件，所以自然环境的变化，能直接或间接地影响人体。在四时气候的正常变化中，每一个季节都有其不同的特点，冬季的气候特点就是“寒”。如果冬天的气温变化过于剧烈或急骤，超出了人体调节能力的范围，就容易导致疾病发生。

面对“冬寒”，该如何做好“冬藏”，才能适应季节变化，减少疾病的发生呢?

1、“早睡晚起”藏阳气。立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起”。

2、睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

3、冬季不宜早起晨练，可选择午后锻炼。外出时，要戴好围巾、帽子和口罩，可根据自身情况，选择性地进行散步、太极拳、太极剑等舒缓且适宜冬季锻炼的项目。在室外不宜呆过久，且气温骤降时最好减少外出。