首先是需要让自己有一个比较规律的作息时间，算是周末也不应该睡一觉，睡得太晚，因为这很有可能会打破自己的生物钟，让自己在平时的睡眠大众会比较轻一些。

01、然后是在睡觉之前千万不要大吃大喝，尽量在睡觉之前避免进食和喝酒，因为这个时候近视的话，会让自己睡下之后胃部功能还是在工作。让自己的身体机能得到很好的放松。

02、然后就是在睡觉之前千万不要喝咖啡，饮料或者是绿茶饮料，这样有着提升功能的饮料，对于自己的睡眠是一大杀手，在睡前想要喝东西的话，可以喝一些奶来安神助眠。

03、如果有时间，有精力的话，建议多进行一些运动，一般运动的最佳时间都是在下午下班之后，因为这个时间段人们自身的时间比较多，而且在进行运动之后，身体会感觉到劳累。在晚上的睡眠质量也会提高。

04、最后就是午睡的时间不要太长，我睡的时间太长，就会导致自身没有太多的困意，在晚上就睡不着觉了。