白领在吃午餐时能够满足一天的能量，因此在吃午餐的时候，可以根据自己的口感选择合适的餐系，比如常见的油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，这样吃的话，不仅能够满足身体所需要的营养需求，而且还不会出现发胖的情况。

01、白领在中午吃午餐的时候应该多吃一点点新鲜的瓜果蔬菜，少吃油腻的食物，由于下午上班的时候会特别的困，这时候可以适当的多吃一点点豆制品。

02、油菜属于新鲜蔬菜当中的一种，能够有效的促进豆制品当中的营养元素的消化吸收，另外白领在选择荤菜的时候也尽量选择清淡一点的荤菜，像宫爆鸡丁里面不含有大量的脂肪，却含有大量的营养元素。

03、米饭对于白领来说是比较合适的主食，因为米饭当中含有一定量的糖分，能够满足大脑和肌肉的正常需求。

04、白领在饭后适当的吃一点点甜点，这时候水果是比较合适的，在饮料方面的话建议喝碱性的饮料，可以综合肉类食物的酸性达到酸碱平衡。