男性22岁，女性16岁。一般女性要比男性的发育时间提早一些，不同的身体素质也会有不同的时间，男性主要的增长时间一般是在16~18岁以及20~22周岁。女性的增高时间一般是在10周岁至16周岁。

01、补充营养。在成长的过程当中应该多多补充营养，例如蛋白质脂肪以及各种微量元素，平时的饮食过程当中应该多喝一些牛奶，多吃鸡蛋，可以适当的吃一些牛羊肉类，注意不要补到上火。

02、提高运动。在成长的过程当中，运动也是非常关键的一环，可以打羽毛球，打篮球，跑步或者是游泳，这些对于青少年的身高都有很大的帮助。

03、不要熬夜。青少年的生长过程一般都是在晚上，建议在11点之后就睡觉，每天晚上的睡眠时间保持在7~8个小时，不要熬夜，也不要睡得太少。