睡觉之前洗澡。睡觉之前可以冲一个热水澡，让身体保持温暖干净，也可以把身上的汗液给冲下去，睡觉的时候不会有其他不适的感觉，最好可以及时的更换床单被罩。

详细内容

01、喝一杯纯牛奶。纯牛奶在消化的过程当中有着静神的作用。不光可以帮助睡眠，也可以让人在睡眠的过程当中补充营养，不会出现做噩梦或者中途醒过来的情况。

02、听白噪音。睡不着可以用手机放一些下雨声或者下雪的声音，再把白噪音的环境下想象自己处在一个静谧的地方就比较容易睡着，这种方法不可行，也可以尝试放一些有声读物，在幻想自己进入到那个世界的时候就容易睡着。

03、创造良好睡眠环境。保证卧室的枕头被褥舒适，让空调处在一个合适的温度，拉上窗帘避免透光，也可以带上耳塞，防止有噪音。