跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力：跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、强健肌肉：跳绳的减肥作用也是十分显著的，跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使我们的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3、预防骨质疏松：跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，需要注意的是，如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。

跳绳的最佳时间

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。一般是傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

如果想要减肥，一般低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但是最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。