减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则，可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃，可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。

减肥食谱一周瘦10斤

周一：

早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

晚餐：生菜沙拉一份

周二：

早餐：全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒

午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

周三：

早餐：酸奶一杯、水煮蛋2个

午餐：乌冬面1碗、橙子一个

晚餐：苹果一个、坚果15克

周四：

早餐：番薯粥约450克

午餐：手撕鸡胸肉、炒时蔬

晚餐：橙子一个、葡萄干10粒

周五：

早餐：燕麦泡牛奶约300克

午餐：素菜沙拉一盘、番薯一个

晚餐：水蒸蛋一份

周六：

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个

午餐：酸奶1杯

晚餐：小番茄10个、坚果15克

周日：

早餐：三明治一份、牛奶一杯

午餐：土豆泥一份、水煮蛋2个

晚餐：水果沙拉一份