核心功效

降低胆固醇、养肝补血、预防高血压

简介

鱼的种类很多，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等。它们都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是一些维生素、矿物质的良好来源。鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是作汤，都清鲜可口，引人食欲。

　　功效作用

1、降低胆固醇，鱼肉中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的碳链相对来说比较长，具有非常好的降低胆固醇的功效和作用。

2、养肝补血，鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等，常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。

3、预防高血压，鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

适宜人群

一般人群均适宜

禁忌人群

出血性疾病患者

不宜同食

1、山楂

原因：一起吃时会形成便秘，增加肠内毒物的吸收，导致腹疼，呕吐、恶心等。

2、毛豆

原因：毛豆含有大量维生素B1，鱼却包含会破坏维生素B1的酶，两者一起吃可以使维生素B遭受破坏，影响人体对营养的吸收。

食用方法

清蒸鱼

鱼洗净划刀，均匀抹盐，腌制2小时;然后取出放葱丝，生姜丝，料酒，蒸鱼豉油;放入锅中蒸15分钟即可，取出淋上热油即可。