出伏，不仅标志着季节的更迭，也承载着人们对于健康和平安的期望。在这个特殊的时刻，民间有许多出伏的讲究，这些都是对健康非常有用的，一起来看看出伏有哪些讲究吧！出伏还要注意什么？

出伏什么讲究

1、忌不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2、忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。建议果蔬不能少，多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。来点汤开胃，菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。蛋白质一定有，适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。谷物不可少，出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

3、忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

4、忌大口急喝水

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。建议每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

5、忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。建议少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

6、忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。建议运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

7、忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。建议不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

8、忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

9、忌情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。建议当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

出伏注意啥

1、饮食方面。多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等。

2、运动方面。出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。此时最好比平时增加1小时睡眠，晚上10点半就应该上床睡觉了。还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

3、防寒保暖。出伏后，温差逐渐加大，不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

4、补充水分。出伏后出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水。

出伏后，天气虽然会慢慢凉爽下来，但是也要注意身体健康！