高度：成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。宽度：最好比肩膀要宽一些。硬度：稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

一般来说，都是立起自己拳头拳头的一拳高。但是这是平躺时候的高度。而且是只在平躺压低枕头之后的有效的高度。像那种软的枕头，如果是一拳高，那么躺下去，可能就非常低了。所以建议可以睡那种比较硬质的荞麦之类的枕头。而在侧卧的时候，实际上，枕头可以适当略微增高一些，能够使头部处于正中中立位置，当然是最好的。有句俗话叫高枕无忧，实际上是有忧、有害。

枕头过高，枕在这样的枕头上，头部位置过高，影响循环，颈部过高，造成颈部的肌肉、韧带受到牵拉，容易受到伤害。压迫神经根、脊髓、血管，造成一系列功能损害。