一万步大概为5-7公里，具体公里数和人的步幅阔度有关。计算公式为：10000步 x 你的步幅阔度= 公里数(你的步幅 =可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x身高)。假设一个成年人，日常行走步幅阔度为60~70厘米，因此60*10000=600000厘米=6公里。

步行正确的走姿：

1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。

2、起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

3、步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些;相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

走多快？什么样的速度才好？

平时有散步的朋友，可以按自己习惯的速度来走，但如果一周都不运动一次的朋友，如果要开始走路健身，不要盲目加大运动量，走路速度就要慢一点，速度越快，关节软骨磨损越严重，肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多。

一般养生专家推荐中速走(90～120步/分)，运动时达到心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态就对了;对于患慢性病的朋友，从低运动强度(50～70步/分，慢步走)开始运动比较适宜。