饭后30分钟处于消化运行的阶段，可以进行缓慢的步行，饭后一个小时可以做一些骑行或是力量锻炼等中等运动，饭后2小时可以进行强烈的运动，例如跳绳、长跑、打球均可，对于有胃病的人群建议2个小时后再运动。

饭后30分钟～2个小时可运动

饭后30分钟可以进行缓慢的步行运动，确保消化系统可以正常的运行。

但是对于一些有胃病的人群饭后半个小时之内是不能运动的，需等消化完成之后再进行运动。

饭后一个小时胃部还处于消化过程中，此时可以做一些中等运动，例如骑行或是力量训练，对于进食比较多或是消化系统比较弱的人来讲，可以等1个半小时后再进行运动。

正常情况下饭后2个小时食物几乎已经被消化完成，此时对于运动没有要求以及禁忌，可以做一些强烈的运动，例如跳绳、打球、长跑以及游泳等，但是进行瑜伽锻炼在空腹的情况下效果最佳。