前100米匀速跑，第二个100米进行加速跑，最后200米全力奔跑，当全程只剩100米时，可以张大嘴巴呼吸。注意事项：1、注意呼吸，尽量用鼻子呼吸；2、跑步的时候，尽量利用大步幅来获得和维持较大速度。

400米体能分配

1、弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、跑直道用95%力量，重心比较高，步伐较大。

跑400米注意事项

1、跑前不能吃太饱，至少要饭后2小时才能跑。

2、跑的时候要做到三呼三吸，尽量用鼻子呼吸；如果鼻子不行的话，可以把嘴巴微张，用牙缝或用舌头顶住上颚进行呼吸。

3、跑完400米之后，不能直接坐在地上，要呼吸平稳之后做一些拉伸运动。